Ăn gạo lứt có giảm cân không

Ăn gạo lứt có giảm cân không

Ăn gạo lứt có giảm cân không – Gạo lứt là một trong những thực phẩm phổ biến được nhiều bạn chọn trong chế độ ăn hằng ngày. Bạn băn khoăn không biết loại gạo này có giúp giảm cân hay không cần cần lưu ý gì khi sử dụng. Hãy cùng Sắc Màu Khỏe Đẹp tìm hiểu ăn gạo lứt có tốt và giảm cân hiệu quả không nhé!

Gạo lứt là loại gạo gì?
Gạo lứt là loại gạo gì?

Gạo lứt là loại gạo gì?

Hiện nay bên cạnh gạo trắng thông thường thì gạo lứt cũng được ưu chuộng sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên vẫn còn một số bạn không biết đây là loại gạo gì cũng như tại sao nó có thể thay thế gạo trắng và khả năng giúp giảm cân tốt.

Gạo lứt thực tế về bản chất là giống gạo trắng nhưng sẽ được giữa lại lớp vỏ nguyên cám bên trong thay vì được loại bỏ để chuyển đổi sang màu trắng đục thông thường. 

Lớp cám nguyên chất này chính là sự đặc biệt của gạo lứt bởi theo nhiều nghiên cứu cho thấy thì nó có có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng nhiều hơn nhưng lại khiến người sử dụng no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn. 

Đặc biệt là gạo lứt có cách thức chế biến đa dạng trong món ăn để thay đổi khẩu vị cũng như giúp cơ thể hấp thụ chất tốt hơn.

Phân loại gạo lứt trên thị trường

Hiện nay gạo lứt  trên thị trường được chia chủ yếu thành 2 loại nếu xét theo chất gạo và 3 loại xét theo màu sắc.

– Xét theo chất gạo thì có gạo lứt tẻ và gạo lứt nếp. Gạo lứt tẻ sẽ có màu ngà với nhiều kích cỡ hạt ngắn, hạt vừa và hạt dài để phù hợp với khẩu vị của từng đối tượng khách hàng. 

– Xét theo màu sắc thì có gạo lứt trắng, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen. Có thể nói dù là loại gạo lứt nào thì cũng có hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, cung cấp đủ chất cho cơ thể nên bạn có thể tùy ý chọn dựa theo sở thích, khẩu vị của mình.

Phân loại gạo lứt trên thị trường
Phân loại gạo lứt trên thị trường

>>> Xem thêm: Bổ trợ tim mạch tốt cho sức khỏe

Ăn gạo lứt có tốt và giảm cân hiệu quả không?

Thực tế có rất nhiều các nghiên cứu chỉ ra tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe là một trong số đó phải kể đến là việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cụ thể hơn việc thay đổi chế độ ăn từ cơm trắng chuyển sang gạo lứt sẽ giúp người ăn kiểm soát cân nặng hơn.

Bởi trong gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao hơn các loại ngũ cốc đã qua tinh chế như bánh mì, gạo trắng nên khi ăn bạn sẽ có cảm giác dễ no, no lâu không không thèm ăn trong các bữa phụ. 

Đồng thời ăn cơm gạo lứt mỗi ngày thì sẽ đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở mức ổn định cũng như duy trì thân hình thon gọn. Lý giải cho điều này là bởi trong sản phẩm này có chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột.

Đồng thời giảm thêm nhu cầu tiêu thụ calo mỗi ngày và có tác dụng giảm cân hiệu quả cho cơ thể của bạn. Hơn hết nếu bạn thay đổi chế độ ăn với gạo lứt thì cơ thể sẽ hạn chế được việc tích trữ mỡ ở vùng bụng và không còn mỡ thừa, giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng chuẩn như mong muốn.

Tuy nhiên giảm cân sẽ không chỉ phụ thuộc vào mỗi việc ăn gạo lứt mà bạn còn cần đảm bảo calo in luôn nhỏ hơn hoặc bằng calo out. Bởi gạo lứt chỉ là thực phẩm ăn hàng ngày nên nếu bạn muốn có kết quả rõ rệt và nhanh chóng nhất thì cần kết hợp thêm việc tập thể dục thường xuyên cũng như có thói quen sinh hoạt lành mạnh.

>> Xem thêm: Các món ăn tốt cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả

Ăn gạo lứt có tốt và giảm cân hiệu quả không?
Ăn gạo lứt có tốt và giảm cân hiệu quả không?

Một vài lưu ý khi sử dụng gạo lứt hằng ngày

Kết hợp cùng các món ăn healthy

Gạo lứt sở hữu rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe cũng như có thể hỗ trợ giảm cân nhưng điều này chỉ thực sự có tác dụng khi bạn kết hợp cùng các món ăn healthy. Vì nếu bạn muốn giảm cân nhưng bên cạnh việc ăn gạo lứt lại tiêu thụ thêm đồ ăn nhanh như gà rán, pizza, coca cola thì thực tế rất khó để có thể giảm cân thành công và có kết quả như mong muốn.

Đồng thời mỗi loại gạo lứt sẽ công dụng cũng như cách chế biến khác nhau nên trước khi bạn mua gạo lứt thì nên tìm hiểu về công dụng của chúng để chọn lựa đúng loại đáp ứng tiêu chí, mong muốn của bạn.

Đối tượng không nên ăn gạo lứt

Hầu hết mọi lứa tuổi đều có thể ăn gạo lứt để bổ sung thêm chất cho cơ thể. Tuy nhiên gạo lứt sẽ không phù hợp cho tất cả mọi người nên bạn cần lưu ý không nên sử dụng gạo lứt cho những ai bị bệnh thận hoặc đang điều trị bệnh liên quan tới thận. Bởi trong gạo lứt có hàm lượng phốt pho cao và không tốt cho việc điều trị bệnh.

Ngoài ra nếu bạn bị đau dạ dày hoặc đang có vấn đề về hệ tiêu hóa thì cũng cần hạn chế tối đa việc sử dụng gạo lứt vì cơm gạo lứt thường khô và cứng.

Một vài lưu ý khi sử dụng gạo lứt hằng ngày
Một vài lưu ý khi sử dụng gạo lứt hằng ngày

Hy vọng bài viết về ăn gạo lứt có tốt và giảm cân hiệu quả không đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích dành cho mình!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.