Chạy bộ có giảm cân không

Chạy bộ có giảm cân không

Chạy bộ có giảm cân không – Chạy bộ là môn thể dục được nhiều độ tuổi ưa chuộng luyện tập hằng ngày nhằm cải thiện sức khỏe. Bạn băn khoăn chạy bộ có giúp hỗ trợ giảm cân không và làm thế nào để đạt hiệu quả tốt. Hãy cùng Sắc Màu Khỏe Đẹp tìm hiểu chạy bộ có giảm cân không và có cần kết hợp với chế độ ăn hằng ngày không?

Tại sao chạy bộ thường xuyên nhưng không có hiệu quả?
Tại sao chạy bộ thường xuyên nhưng không có hiệu quả?

Chạy bộ có giảm cân không?

Thực tế ngay từ khi còn học cấp cơ sở, cấp trung học thì môn thể dục gắn liền với chạy bộ đã được đưa vào giảng dạy với mong muốn giúp các em rèn luyện sức bền, độ dẻo dai cũng như hỗ trợ tăng cường thể lực. Tuy nhiên sau khi ra trường, đi làm thì nhiều bạn không còn giữ thói quen tập luyện thể dục thường xuyên cũng như ngồi liên tục nhiều giờ trong không gian kín. 

Điều này đã vô tình khiến cơ thể bạn luôn có cảm giác trì trệ, nặng nhọc cũng như tạo điều kiện để mỡ thừa được tích trữ nhiều và tăng cân đột ngột. Việc tăng cân không kiểm soát sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn, hấp thụ chất liên tục và dù bạn nhận biết hậu quả có thể gây béo phì nhưng không thể dừng.

Trong khi đó sở hữu một hình thể thon gọn, không mỡ thừa là mong muốn của rất nhiều các bạn trẻ hiện nay. Bên cạnh việc luyện tập trong phòng gym, tập yoga thì chạy bộ cũng được xem là phương pháp giúp tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa tốt.

Vậy nên có thể nhận định rằng chạy bộ có giảm cân và giúp tăng cường sức khỏe tốt cho người thực hiện. Cụ thể hơn chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh, giải phóng được nhiều năng lượng cũng như điều chỉnh nhịp thở và hạn chế các bệnh về tim mạch.

Tuy nhiên bạn cần phải đầu tư các bài tập kết hợp cũng như tập luyện dựa theo giám sát của người có chuyên môn.

>> Xem thêm: Thực phẩm tốt cho tim mạch

Có cần kết hợp chạy bộ với chế độ ăn hàng ngày không?
Có cần kết hợp chạy bộ với chế độ ăn hàng ngày không?

Tại sao chạy bộ thường xuyên nhưng không có hiệu quả?

Như đã nói chạy bộ có giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, tuy nhiên vẫn có nhiều bạn dù đã duy trì tập luyện trong thời gian dài nhưng lại không có kết quả như mong đợi hoặc đang “giậm chân tại chỗ”.

Thực tế chạy bộ thường xuyên nhưng không có hiệu quả sẽ có rất nhiều nguyên do về tác động bên ngoài và do cả người thực hiện. 

– Đầu tiên có thể bạn chưa hiểu được sự vận động thực tế trong cơ thể bạn cần phải chạy bao lâu để tiêu hao lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày. Nói dễ hiểu hơn thì là do bạn chạy chưa đủ về mặt thời gian, chưa biết kiểm soát tốc độ cũng như quãng đường chạy quá ngắn, không phù hợp với thể trạng của bạn hiện tại.

– Ngoài ra cũng có thể là do bạn chỉ duy trì mãi một cường độ chạy, không tập luyện nâng cao để đạt hiệu quả tốt hơn. Dĩ nhiên khi mới bắt đầu thì bạn nên chọn cường độ tập nhẹ để cơ thể quen và thích nghi dần nhưng không có nghĩa là vài tuần tập nhẹ nhưng bạn lại không nâng cao cường độ hơn. 

Điều này sẽ khiến cơ thể bạn không thể tiêu hao calo nhanh và có hiệu quả như mục đích, kỳ vọng của bạn.

>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng bổ trợ tim mạch tốt cho sức khỏe

Chạy bộ thường xuyên đúng cách
Chạy bộ thường xuyên đúng cách

Có cần kết hợp chạy bộ với chế độ ăn hàng ngày không?

– Việc giảm cân không nhất thiết phải giảm khẩu phần ăn, cắt giảm tinh bột ngay lập tức bởi như vậy sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy bị mất sự duy trì ổn định vốn có và khiến bạn bị thèm ăn hơn và ăn với số lượng nhiều hơn trước.

Ngoài ra khi bạn đang trong quá trình luyện tập bằng việc chạy bộ thì nên kết hợp cùng chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể thay đổi từ từ trong các bữa ăn như từ cơm trắng chuyển sang cơm gạo lứt, rau xào chuyển thành rau luộc hoặc nếu muốn ăn đồ dầu mỡ thì sử dụng dầu từ thực vật như dầu oliu.

– Nghĩa là bạn vẫn có thể ăn thực phẩm hằng ngày nhưng nên chế biến theo kiểu khác để hạn chế tối đa các đồ dầu mỡ có chứa hàm lượng calo và chất béo cao. Khi đó cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với việc có một chế độ ăn lành mạnh và tập luyện hiệu quả.

Bởi thực tế khi bạn tập luyện xong thì sẽ mất sức và nhanh đói nên nếu bạn có chế độ ăn lành mạnh thì cơ thể sẽ không dung nạp quá nhiều calo và bạn sẽ giảm cân thành công.

– Còn ngược lại nếu bạn chỉ chạy bộ từ 20 tới 30 phút nhưng lại mua thức ăn nhanh thì thực tế dù bạn có chạy trong một thời gian dài cũng khó có thể đạt kết quả như mong muốn.

– Các lưu ý khi chạy bộ giảm cân trước khi chạy bộ bạn nên bổ sung năng lượng trước bằng việc ăn nhẹ ngũ cốc, uống whey, bánh mì nguyên cám,…để khi luyện tập cơ thể không cảm thấy đói hoặc bị mệt mỏi do thiếu chất.

Ngoài ra bạn nên chọn trang phục phù hợp để thuận tiên hơn trong việc chạy bộ đường dài cũng như hạn chế lực cản của gió, tác động bên ngoài.

Duy trì chạy bộ thường xuyên
Duy trì chạy bộ thường xuyên

Hy vọng bài viết về chạy bộ có giảm cân không và có cần kết hợp với chế độ ăn hằng ngày đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích cho mình!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.